这些早餐习惯会帮你有效降低血糖！

不仅仅是你吃的东西可以降低你的血糖。还有很多方法可以降低血糖。您的习惯和行为在创造最佳健康方面有很长的路要走。专注于建立早餐习惯，以便整天获得血糖成功。然后，对于更健康的提示，这里有一些更轻松的方法来降低血糖。

坚持吃早餐

您要养成的第一个早餐习惯就是吃早餐！当你试图改善血糖时，放弃早餐可能很诱人，但是，不吃饭实际上可能导致当天晚些时候血糖失调。没有食物来消化和吸收，身体就会产生自己的燃料来源。肝脏通过释放储存的糖原的过程增加血糖。尽管听起来有悖常理，但当你跳过一天中的第一餐时，你实际上可能会发现你的血糖更高。

注重平衡

以高蛋白，高纤维早餐开始新的一天已被证明可以改善一天剩余时间的血糖和食欲！

蛋白质和纤维会减慢消化，从而影响餐后血糖。选择高蛋白早餐选项，如鸡蛋、希腊酸奶、白软干酪或蛋白质冰沙。 将这些选择与燕麦片，浆果，全麦吐司等高纤维碳水化合物配对，以全天获得最佳血糖水平。

水合物

脱水和血糖高度相关！您可以通过一杯水开始新的一天，在补水游戏上抢占先机。它将帮助您在一天的剩余时间里补充水分，但也可能有助于降低早餐后的血糖。

当我们脱水时，我们的血糖会更集中在我们的血液中。通过单独喝水，你可以降低血糖 - 特别是在饭后。

要有咖啡因意识

你知道咖啡因本身会提高你的血糖吗？

即使你早上喝了一杯没有甜味剂的咖啡，咖啡因本身也会刺激血糖反应。这种现象与咖啡因影响的压力荷尔蒙有关。咖啡因会触发压力荷尔蒙，迅速唤醒我们，这反过来又会触发血糖释放能量。

通过尝试只喝一杯来调节你的咖啡因，并确保吃一顿均衡的饭菜，以帮助稳定你的血糖。

不要喝太多的饮料

早餐是果汁，咖啡奶精，牛奶和其他高热量，高糖饮料的黄金时间。用添加的糖开始新的一天可能会使在一天的剩余时间里改善血糖更具挑战性。

专注于通过消耗低热量的选择，如水，茶或咖啡来开始新的一天。

以上早餐习惯会帮您保持健康的血糖水平，在建立习惯的初期可能会有所不适应，但通过坚持就会发现这些习惯的益处。更多健康养生知识尽在医伴旅~

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