梅奥诊所告诉你：如何在10周以内健康的减掉十斤

减肥一直是现代人所迫切追求的话题，相应的减肥方案也层出不穷，从饮食到锻炼五花八门。而在这些方案中真正健康的行之有效的一直是少数。不健康的减肥方案甚至还会给身体带来负担，从而影响身体。如何在鱼龙混杂的减肥方案中作出选择，成了减肥者们苦恼的事情。

减肥方案的选择因人而异，但核心的准则则是历经检验，并且是健康可控的。梅奥诊所饮食在《美国新闻与世界报道》中总体排名第五，主要基于健康食品消费，份量控制和创造积极习惯。与几十年来来去去的一些时尚饮食相比，这种饮食计划是自然和可控的。

以下是梅奥诊所饮食的工作原理，希望能对减肥者起到参考的价值，更多科普知识我们也将为您持续更新。

养成5个健康习惯

减肥的过程从来不是一蹴而就的，而是需要一个个好习惯的积累，久而久之就会起到量变引起质变的作用，以下的五个习惯完全符合健康标准，并且可以帮助减肥者起到减脂作用。

1. 吃健康的早餐。

2. 每天至少食用四份蔬菜和水果。

3.吃全谷物，如糙米和大麦。

4.专注于橄榄油等健康脂肪，限制饱和脂肪，避免反式脂肪。

5. 每天步行或锻炼30分钟或以上。

打破5个不健康的习惯

然而，比额外的健康习惯更重要的是引导你的能量来打破梅奥诊所引用的五个不健康的习惯：

1. 避免食用添加糖食品。

2. 不要吃零食，水果和蔬菜除外。

3.不要吃太多的肉和全脂乳制品。

4.看电视时切勿进食。

5. 避免外出就餐——除非你点的食物遵循饮食规则。

如果能坚持以上好的习惯，避免坏的习惯，很快你就会发现体重正在减轻。

核心饮食习惯

好习惯的坚持会初有成效，但如果你还想要更大的效果，则需要核心的饮食习惯来帮助你。坚持核心饮食习惯，可以帮助你每周减掉1-2磅，并且足够可持续，可以跨越你的余生。

如果你买了梅奥诊所饮食书（最新版本于2017年发布）你会发现，份量大小，菜单计划，体育活动，锻炼和坚持健康习惯的教育是减肥的关键。

在此阶段，卡路里计数被考虑在内：虽然确切的卡路里量是根据人计算的，但建议往往在女性每天1，200至1，600卡路里和男性每天1，400至1，800卡路里之间。

对于营养学家莎伦·卡茨曼（Sharon Katzman）来说，这些数字似乎很低，她倾向于不让她的女性客户每天低于1，400卡路里。

"你能做的最好的事情就是尽可能多地摄入卡路里，同时仍然减肥，"她说，"因为这是可持续的。

不过，总的来说，卡茨曼赞成梅奥诊所饮食。她认为它的生活方式变化是一个非常积极的方面，并得出结论，"遵循这一点的人可能也希望以其他方式获得支持，因为没有它，我们往往会回到旧的模式。

习惯加饮食完整的搭建起行之有效的减肥计划，严格遵守他们不仅会帮你减轻体重，还会为你构建起健康的生活状态。但需要注意，减肥是一个过程，不要操之过急。更多健康咨询我们将为您持续更新，敬请关注！

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