睡得晚，患脂肪肝风险更大，你还敢熬夜吗？

睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,缺少睡眠就会受到"惩罚"。睡眠的质量决定一个人的精神状态，休息不好，第二天会对工作和生活甚至身体带来亚健康影响。

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睡不着、睡不好，是一种什么样的体验？

如今在这个焦虑和高压的社会下，睡眠的质量对每个人简直是奢侈品，不过熬夜是现在人的标配，过度的透支身体，导致身体代谢紊乱，严重的还会导致急性病症（心梗、脑梗等）。

近期JCEM期刊上涉及了一项研究，结果显示：熬夜、午睡、打鼾都与更高风险的代谢相关脂肪性肝病有关，晚上睡不好，白天长时间午睡的人患脂肪肝的风险最高。相比之下，高睡眠质量与脂肪肝风险降低相关。

该实验研究人员总共对5011名成年人自我报告睡眠行为数据，该实验评估了睡眠行为各个维度与代谢功能障碍相关脂肪肝疾病 (MAFLD) 风险之间的关联。可怕的是，1423例被确诊为脂肪肝，本身肝脏的作用是排毒，它是人体非常重要的器官，是人体代谢的中心，保持一个健康的生活方式，监测肝脏功能的状态，才能使肝脏功能处在一个最佳的状态。

参与研究人员入睡时间分别为3组：晚上10点前、10-11点之间、11点后。夜间睡眠时间分别为三组：短（<7小时）、正常（7-8小时）和长（>8小时）。根据出现次数评估失眠、打鼾和白天过度嗜睡程度，午睡时长分为每天少于30分钟和超过30分钟。

结果显示：晚睡、打鼾和白天小睡超过30分钟与MAFLD 风险增加显著相关，风险比(OR) 分别为 37%、59% 和17%，夜间睡眠障碍和白天午睡时间延长的研究者显示出 MAFLD 的风险最高。健康睡眠评分每增加一次，MAFLD风险就会降低16%。进一步的分层分析显示，久坐不动的生活方式和中心性肥胖的人因睡眠质量差而受到的不良影响比其他人更明显。此外，肥胖仅占睡眠质量对MAFLD影响风险为 20.77%。

可见，高质量睡眠对人们的身体健康非常重要，今天的你，是否也面临睡眠状态不佳的情况呢？说出你是怎么能快速进入睡眠的。

参考文献

Sleep Factors in Relation to Metabolic Dysfunction-Associated Fatty Liver Disease in Middle-Aged and Elderly Chinese

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