世界肾脏日｜这11个毁肾的坏习惯，做一次伤一次！

处于当今社会的人们，透支是最大的特点，除了信用卡，身体是第二大透支对象，尤其是对肾脏的透支。

为了提高人们对慢性肾脏病的认识，重视慢性肾脏病的早期检测和预防，每年3月的第二个星期四被国际肾脏病学会与国际肾脏基金联盟定为“世界肾脏日”，今天是第17个世界肾脏日，主题是“人人关注肾健康，吾爱吾肾，知识强肾”。

慢性肾脏病被一度称为“沉默的杀手”，发病率高达10.8％，早期无明显症状，直至发展到终末期，即尿毒症。因此，肾脏健康一定要引起重视！下面这11个伤肾习惯，正在“掏空”你的肾。

一、熬夜

日本的一项研究发现：睡眠时间不足6小时的人群，与每晚睡7小时以上的人群相比，蛋白尿风险会显著增加，肾功能下降速度会更快。

二、疲劳

身体长期处于疲劳状态，会导致免疫力和抵抗力降低，易引起细菌、病毒感染，引发炎症损伤肾脏。

三、胡吃海塞

一天三顿小烧烤，海鲜必配小啤酒！肾脏的“职责”是帮助人体排泄尿酸，当人体摄入过多的蛋白质和嘌呤，经代谢后会产生大量的尿酸，如果尿酸积聚过多，会增加肾脏负担，长期会导致肾功能受损。

四、饮料当水喝

甜味饮料中含有糖和磷酸等物质，这些物质会增加尿钙结石，过量饮用会对肾脏产生不利影响。

五、口味太重

饮食中摄入大量的盐，会增加高血压的发病率，而高血压是引起肾病的重要因素。

六、贪凉

要风度不要温度，肾脏器官喜热恶寒，冬季着装过少或贪食生冷，都会在不知不觉中损害肾脏健康。

七、药物滥用

俗话说，是药三分毒。任何药物都存在避免不了的毒副作用，而这些毒素只能通过肾脏排出，因此滥用药物也会对肾脏造成伤害。

八、经常憋尿

经常憋尿，会使尿道中的细菌在膀胱内大量繁殖，存在尿路感染的风险。当人体抵抗力较差时，细菌会蔓延到肾脏，肾功能也会因此受到威胁。

九、长期久坐

长期久坐不仅会让人腹部脂肪堆积，引发糖尿病、高血压等疾病，还可能会压迫到膀胱经。而膀胱经与肾经互为表里，膀胱经血运行不畅时，肾功能也会出现异常。

十、饮水过量或少量

人体饮水量不足时，尿量会相对减少，这就导致尿液中的废物和毒素浓度增加，肾结石、肾积水就可能会找上门。

但突然大量的饮水，也会超出肾的排泄能力，导致水中毒。

因此，饮水要适量。

十一、运动不当

不科学、高强度地运动会造成肾损伤。突然地剧烈运动会使人体大量出汗、高热脱水，导致有效循环血量减少，肾血流量急骤下降，可能会造成肾缺血或缺氧。运动后休息或补充水分会恢复肾灌注，会对肾脏造成再灌注损伤。

因此，运动不仅要合理，更要循序渐进。