产后抑郁如何能快速走出来？

产后抑郁（PPD）是产妇常见的心理健康问题，给产妇及其家人带来痛苦和严重的负面影响，受到了国内外的广泛关注。据估计，欧洲国家 PPD 的发病率为 7.73%，亚洲国家PPD 的发病率为 3.5%~63.3%，马来西亚和巴基斯坦 PPD 是发病率最低和最高的两个国家；中国上海女性产后 1 周 PPD的发生率是 10.08%，广州女性 PPD 的发生率为 27.37%。

 

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产后抑郁的危险因素

 

目前在社会压力大、社会关系复杂的大背景下，关于 PPD 在社会心理学和生理学方面风险因素的研究越来越多。性格趋于内向、产前有抑郁倾向、经前焦虑症、围生期的生活压力大、社会支持低、生活矛盾、收入水平低、失业、升职、初产妇、意外妊娠等越来越成为导致 PPD 的社会心理因素。

 

还有研究发现 PPD 的女性，其婚姻状况、母婴关系、对丈夫的满意度、与朋友的关系与正常产后女性有区别，尤其是对丈夫的满意度这一方面在对照试验中有显著差别。此外，长期的应激状态、经济问题、住房问题、教育、文化等也会增加产后女性的抑郁风险。

 

除了以上因素，随着社会压力增大、社会关系的增多，产妇在产前母亲角色能力、是否做

好做母亲的角色转换、做母亲的心理准备程度是影响产后是否有抑郁状况的重要因素。

 

产后抑郁的症状

 

情绪障碍：主要表现为情绪低落，悲观、厌世、高兴不起来，对什么事情都没有兴趣。情绪障碍是产后抑郁症的主要表现。

 

认知功能改变：表现为产妇产生罪恶感、自责感，总是认为自己没有照顾好孩子，觉得自己做错很多事，觉得自己没有能力抚养好孩子。而这些表现，其实是认知出现了偏差。

 

意志行为功能减退：是伴随情绪障碍之后出现的一种行为方面的改变，主要表现在工作干劲下降、生活懒散、不愿意照顾孩子，易疲乏、精力不足，喜欢躺在床上。

 

躯体症状：最常见的是睡眠障碍，因为产妇要不分白昼的照顾小孩，所以睡眠节律被严重打乱。睡眠障碍会加重抑郁，抑郁反而又加重睡眠障碍，两者形成恶性循环。此外，还可出现头晕、头疼等躯体不良反应。

 

如何快速走出产后抑郁？

 

1. 保证足够的休息时间，除了喂奶，其他事情交给家人吧！

2. 学会发泄，重拾自己的兴趣和爱好。

3. 多和其他宝妈交流育儿经，寻求帮助和建议，早日适应新角色。

4. 保持适当的运动，跑步和瑜伽都是不错的选择。

5. 主动、有意识的去放宽心，允许自己有做的不好的地方，不良情绪不要憋在心里。

6. 多做深呼吸和冥想。

 

宝爸应该怎么做？

 

1. 多和宝妈交流、多了解宝妈的现状、多排解和帮助。

2. 保证宝妈的睡眠，给宝妈营造安静、闲适、健康的环境。

3. 帮宝妈分担带孩子和家务劳动。

4. 主动调和婆媳关系。

 

参考资料

 

https://weibo.com/1858365182/L49oEpSo2?refer_flag=1001030103_

https://weibo.com/2087169013/L44WK7jil?refer_flag=1001030103_